La meditazione può aiutare contro i dolori (anche cronici)?

Star seduti ad osservare il respiro mi aiuta contro i dolori fisici?

Può sembrare una cosa impossibile, però la scienza parla chiaro: ci sono numerose ricerche scientifiche che dimostrano come la meditazione Vipassana & Mindfulness abbia un impatto positivo su chi soffre di dolori fisici, anche gravemente debilitanti.

Ad esempio

• Vipassana e dolori cronici alla schiena - NIH: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2900099/

• Mindfulness e riduzione del dolore - NIH: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4941786/

• Dolore e percezione - Commissione Europea: https://projects.research-and-innovation.ec.europa.eu/en/horizon-magazine/pain-and-perception-exploring-mind-body-connection-treating-chronic-pain

Ma è davvero solo questione di osservare il respiro?

In effetti no, la meditazione, se praticata correttamente, non è diversa da un allenamento fisico.

Con la meditazione Vipassana alleniamo la mente a riconoscere e abbandonare tendenze che generano sofferenza.

Ma non si parla di dolore fisico…?

Sì, però è importante capire che, quando sperimentiamo sensazioni corporee dolorose, ci sono due tipi di sofferenza:

• Il dolore fisico, che, se ha cause fisiche, possiamo fare ben poco per far sparire.

• La sofferenza generata dalla reazione della mente al dolore fisico, che è del tutto opzionale e che possiamo imparare ad abbandonare.

Qui entra in gioco la Vipassana

Immagina la seguente situazione

• Sei in ansia per qualcosa che hai paura succeda

• Un amico, con le migliori intenzioni, ti dice “Ma dai, non sai se accadrà, e in ogni caso puoi farci ben poco, non stare in ansia”

• Aiuta? riesci ad abbandonare quell’ansia che ti attanaglia?

• Perché no?

Eppure il suggerimento è completamente logico, perché soffrire per qualcosa che non possiamo controllare?

Questo perché non siamo abituati a prestare davvero attenzione alla nostra esperienza, e non sappiamo come funzionano effettivamente le cose.

Tendiamo a dire “sono arrabbiato”, quando in realtà della rabbia è presente.

Se questa rabbia fosse mia, dovrei essere in grado di controllarla e farla andar via, no?

Attraverso la pratica della meditazione Vipassana invece osservo cosa è presente davvero, capisco meglio la mia esperienza umana, e il risultato è che la sofferenza legata alle cose che non posso controllare si riduce.

Lo stesso vale per le reazioni che abbiamo verso TUTTE le nostre esperienze, dolori fisici (anche cronici) inclusi.